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老人健身要選緩慢活動 散步要看體質
文章來源:網絡  作者:  發布時間:2014-4-21
 

健身會增強人們的體質,老年人要想身體健康,心情舒暢就要做好必要的鍛煉,但是老年人應該進行一些緩慢的健身活動,散步能夠強身健體,但是對于不同體質的老年人來說,散步時該重視的方面還真的不一樣。

散步是老人常用的鍛煉方式。看似很簡單,其實有大學問,老人身體狀況不同,選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況,選擇不同的方式、時間和運動量,才能使鍛煉更有針對性。

體弱的老人柱根拐杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可以適當將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。拐杖以250-350克、不銹鋼材質的為好,拿在手里有沉穩感又不會太重,結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30-45分鐘。骨質疏松的老人較容易摔跤,最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內多余的熱量,還可以促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可以快慢結合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反復交替,再放松地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。

患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯后散步。

患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等于105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15-40分鐘,每天1-2次。

 


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