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老年人春季鍛煉注意事項
文章來源:網絡  作者:  發布時間:2014-4-21
 

    首先,老年人春季鍛煉需適度 
   
在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,根據身體健康狀況選擇合適的運動方式和運動量,做一些活動軀體、關節的活動。此外,老年人進行身體鍛煉應適度,其標準是:鍛煉后食欲良好,精神煥發,睡眠正常,心率適當(心率為170減去年齡數)。鍛煉要持之以恒,每周最低不少于3次,每次在30分鐘左右,最好每天進行。

    冬天氣候寒冷,多數老年人的活動量較小,肌肉比較松弛,關節韌帶也比較僵硬,身體的協調性受到影響。這時應以放松軀體、關節活動的恢復性鍛煉為主,以小運動量低運動強度為宜,并應做好充分的準備活動。應循序漸進,以防因運動量的突然加大而造成損傷。太極拳和氣功可能是老年人較好的鍛煉手段之一。

    在選好鍛煉項目后,鍛煉前必須請醫生做身體全面檢查,聽取意見后,再開始鍛煉。最好能定期到醫院進行身體檢查。

 

    鍛煉前要做好準備活動,鍛煉后要做整理活動。開始鍛煉前要活動一下關節,鍛煉后要散散步,做做深呼吸,使身體逐漸恢復到安靜狀態后,再進行工作和休息。

 

    其次,老年人鍛煉要注意安全
   
老年人最好選一些運動量不是太強、動作簡單易學、體位變化不復雜的項目,不要做過分彎腰低頭的動作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運動項目均比較好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動作,如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動作,因為老年人各個器官難以適應這些較劇烈的變化,容易發生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下,可暫停鍛煉。

 
     
第三,鍛煉時間不宜太早
 
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,且往往霧氣較大,空氣中的雜質也比較多,尤其是霧霾天時空氣的質量更差,不適合鍛煉;一般來說,老年人朋友們可以先在室內進行放松活動,在太陽出來,氣溫回升霧氣消散之后再進行鍛煉。此時,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。

      
第四,老年人鍛煉前適當進食
     
老年人身體機能及新陳代謝相對減退,且常常一人患有多種疾病。鍛煉前應適當地進食一些溫熱牛奶、麥片等食物,既可補充水分及熱量,也可使身體協調性得到提高。但進食應適量且進食后應先休息一段時間后再鍛煉。

       
注意防寒保暖。春天乍暖還寒,在鍛煉過程中和結束后應注意保暖,尤其對于身體素質相對較差或患有心腦血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受涼感冒,甚至誘發心腦血管疾病的發生或惡化。

   第五,注意身體在運動中的異常變化。
   
老年人在運動中要特別注意身體出現的異常變化,如出現出虛汗、胸悶、氣短、頭暈不適等,應立即停止運動并休息觀察,必要時及時到醫院就診,以免發生危險。并應備好硝酸甘油片等急救藥物和糖果等食品,以備不測。

 

  第六,晨練后不宜馬上洗澡
   
老年人特別是有心腦血管疾病者晨練后不宜馬上洗熱水澡,應在休息放松待心跳及血壓等恢復正常之后再洗澡。過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,影響心、腦等重要器官的血供,嚴重者甚至會出現意外。

 

    第七,家務勞動不能代替體育鍛煉
   
有些老年人不善于做體育鍛煉或活動,常認為參加一些日常的勞動即可以代替體育鍛煉了,其實二者都是活動,但體育鍛煉是有計劃、有目的地提高體質和健康水平的活動,具有特殊的要求,甚至作為一種治療慢性病及疾病康復的手段,家務勞動不能代替體育鍛煉。試驗證明,人如果3天不活動,體力可能降低5%,長期不活動可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以,老年人不要放棄體育鍛煉,為了你的健康長壽,應積極選擇你最適合的體育鍛煉項目。

 


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